Doplnky výživy - Aminokyseliny!
Čo sú to Aminokyseliny?
Sú vlastne základným stavebným prvkom svalov. Ak chcete budovať svalovú hmotu, tak logicky musíte do tela dostať dostatok stavebnej hmoty (aminokyseliny) aby mohli svaly rásť. Aminokyseliny sa delia na esenciálne aminokyseliny tiež známe ako BCAA (Branched Chain Amino Acids) a na neesenciálne aminokyseliny. BCAA si telo nedokáže samo syntetizovať a preto je dobré ich doplniť vo forme doplnkov výživy. Tieto BCAA aminokyseliny obsahujú aj niektoré potraviny ako napríklad vajcia ale užívanie v podobe doplnkov výživy má tú výhodu, že nezaťažujú tráviaci trakt a idú rovno do svalov. Neesenciálne aminokyseliny si telo dokáže syntetizovať z potravy avšak tiež nie je na škodu dopĺňať tieto aminokyseliny z doplnkov výživy (proteíny, komplexné aminokyseliny), pretože ak nemáte dostatok stravy pre budovanie svalovej hmoty, tak Vám jednoducho svaly neporastú a doplnkami výživy môžete rýchlo a jednoducho nahradiť deficit stravy pre budovanie svalov.Aminokyseliny sú úplne bezpečné, nedá sa nimi predávkovať a sú pre ľudské telo prirodzené, nejedná sa o žiadne škodlivé či zakázané látky.
Účinky Aminokyselín:
- Budujú svalovu hmotu- Zlepšuju regeneráciu a pripravenosť svalov na ďalšiu záťaž
- Zmierňujú svalovicu
- Dodávajú svalom energiu
- Sú ľahko stráviteľné
Ako užívať a dávkovať Aminokyseliny?
Aminokyseliny je vhodné užívať vo viacerých dávkach rozložených do dňa. Najefektívnejšie užívanie je však ráno, 20 minút pre tréningom, počas tréningu vo forme tekutých aminokyselín alebo práškových rozrobených vo vode ako nápoj, po tréningu a pred spaním.Základná účinná dávka za deň činí 5-10g vo forme doplnkov výživy. Vrcholový športovci toto množstvo navyšujú niekoľkonásobne viac.
Formy Aminokyselín:
- Esenciálne aminokyseliny BCAA - Sú to dôležitejšie aminokyseliny, pretože telo si ich nedokáže samo vyrobiť a preto ich treba dopĺňať formou doplnkov výživy pre výrazne zlepšenie regenerácie a rastu svalov.- Neesenciálne aminokyseliny - Telo si dokáže samo rozštiepiť avšak keď sa dopĺňajú v podobe proteínov alebo komplexných aminokyselinových doplnkov výživy tiež podporujú rast svalovej hmoty.
Aminokyseliny podľa zdroja:
- Srvátkové- Hovädzie - Beef
- Vaječné - Egg
