Rozdiely v tabuľke
| EAA | BCAA | Jedlo / proteín | |
|---|---|---|---|
| Čo obsahuje | všetkých 9 esenciálnych aminokyselín | 3 z 9 EAA: leucín, izoleucín, valín | všetky aminokyseliny vrátane EAA |
| Stačí sám na tvorbu bielkovín? | obsahuje všetky esenciálne stavebné jednotky | nie – chýba 6 EAA | áno, pri dostatočnom množstve |
| Čo porovnávať | súčet 9 EAA na porciu, leucín | mg BCAA na porciu, pomer | g bielkovín na porciu |
| Kedy sa zvažuje | keď nechcete plnú porciu proteínu | skôr menej opodstatnené pri dostatku bielkovín | na doplnenie bielkovín v strave |
Ako sa rozhodnúť
- Najprv strava. Prijímate pravidelne bielkoviny z mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov či kombinácie strukovín a obilnín? Potom EAA aj BCAA už prijímate[1].
- Proteín ako jednoduchý doplnok. Ak bielkovín nemáte dosť, proteínový nápoj dodá všetky aminokyseliny spolu. Pozri Aminokyseliny alebo proteín.
- EAA ako samostatná forma. Niekto uprednostní ľahký nápoj s minimom energie. Vtedy vyberajte výrobok s kompletným profilom 9 EAA – podrobnosti v článku EAA.
- BCAA samostatne dávajú najmenší zmysel z pohľadu tvorby bielkovín, pretože im chýba šesť EAA[2]. Ak ich niekto užíva z iného dôvodu (chuť, zvyk), mal by vedieť, čo obsahujú – BCAA.
Rýchla cesta k produktu
Výber EAA
EAA
EAA ZERO – FitBoom
Balenie: 400 g
Prášok so všetkými 9 esenciálnymi aminokyselinami uvedenými jednotlivo.
EAA
EAA ZERO – BioTech USA
Balenie: 350 g (údaj v popise: 340 g)
Zmes 9 esenciálnych aminokyselín s pridaným L-glutamínom.
Výber z ponuky SportovaVyziva.sk · nákup pokračuje v e-shope · ceny a dostupnosť overte v e-shope
Rýchla cesta k produktu
Výber BCAA
BCAA
BCAA 2:1:1 Powder – Nutrend
Balenie: 400 g
Leucín, izoleucín a valín v pomere 2:1:1, doplnené o glutamín, zinok a vitamíny B.
Výber z ponuky SportovaVyziva.sk · nákup pokračuje v e-shope · ceny a dostupnosť overte v e-shope
Ďalší krok
Porovnajte konkrétne výrobky v porovnaní zloženia, alebo prejdite krátkym sprievodcom výberom.